[...] cieszy, że przetrwał już niejedne intensywne treningi. Wycofaliśmy się z produkcji tapicerki na płytach MDF ze względu na znacznie mniejszą wytrzymałość od dużo droższej ale znacznie mocniejszej sklejki. Dzięki temu że stosujemy formatki ze sklejki w tapicerce HOME Trytona mam pewność że ława będzie służyć latami. 3. Odnośnie regulacji (W [...]
to tak na poczatek sorki ze tak dlugo mi zeszlo ale chcialem to zrobic jak najlepiej a nie mialem czasu bo remontuje doma calymi dniami wiec tak cwicze od 2004.01.01 dokladnie, reszta ponizej :) WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / [...]
[...] Bench press / 5x5 / RPE 9 / TEMPO: 4-1-X-0 / CZAS PRZERWY 180-300s i D2UP: Dumbell chest press / 3x8 / RPE 8 / TEMPO: 3-0-X-0 / CZAS PRZERWY 120s-180s Dzięki za fatyge ale nim naniose zmiany do planu w wrzuce go tu ponownie do oceny miło by było jak rozwiejesz pare moich wątpliwości a mianowicie : 1.Góra to góra a dół to dół, masz na myśli [...]
[...] %-) Jeszcze tego brakowało, zaraz ktoś przyjdzie i będzie robił maso-redukcję, ciekawe jaki rozkład %-) %-) Bunia, jakie tam znowu osobiste pytanie ;-) Jedyna może nie, ale moja mama jest otyła (ok 75-80 kg przy 160-162 cm), tata ok 175 cm, ogólnie szczupły, choć ostatnio nieco brzuch mu się zaokrąglił, ale i tak wygląda lepiej niż 80% [...]
Poczytałem troche o 15 10 5 Wodyna ale nie kumam jak dodawać ciężar z tego co rozumiem to robi się Pon:15 Śr:10 Pt:5 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2tydzien Pon:B Śr:A Pt:B 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening [...]
Dzień 8 Dzisiaj dołożyłem ciężar po 2,5kg, ale jeszcze w tym roku będą to wciąż damskie ciężary. Dieta trzymana, samopoczucie dobre. Dzisiaj na 2 wfach aktywnie, na pierwszym gimnastyka i stania na głowach, przewroty, a na drugim chwile pograłem w nogę. Dzień na plus, jestem zadowolony jakoś tak. Dołuje mnie trochę ten mój brzuch i boczki, no ale [...]
[...] x12 generalnie lapy robi sie spoko. dipsy w ostatniej pas mi sie zerwal i dlatego tylko 2 reps dobilem cc. Napewno nie zaloze juz pasa na rzepy. uginanie no trocszke lepiej, ale dalej odnotowuje lekki spadek mocy. francuz bez rewelacji w ostatniej niestety, szedl bardzo opornie unoszenie z suplinacja napewno lepiej niz w zeszlym tyg prostowanie [...]
no ale tak mysle skoro reszta mi sie rzezbi a tylko brzuch rosnie a ze idzie zima to...niech sobie rosnie, przez wakacjami zrobie trening na rzezbe i tak by lepiej podreslic zarys miesni to i brzuch wyrzezbie np A6W czy cos podobnego.
Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo. Normalnie u osób nie ćwiczących, ale bez dużej nadwagi. ale wiadomo, jakie jest studenckie życie- chleb smarowany nożem jest najtańszym posiłkiem. eee... zapoznaj się z przepisami z działu Kuchnia oraz Odżywianie. Jest kilka tanich przepisów: [...]
Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]
[...] Przysiad przedni 15/15/15 Strasznie bolały mnie barki, jakbym robił jakieś strasznie ćwiczenie na nie... Walczyłem z ustawianiem się do piony bo ciągle traciłem równowagę, ale zrobiłem, co miałem zrobić. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 Spoko, stałe tempo, pod koniec troszkę oszukiwałem. Super seria: Młotki 15/15/15 Pompki w podporze [...]
Bede zagladal jest chudo u mnie zreszta tez ale do wakacji 2011 jeszcze duzo czasu ; ) Tez mam wzdecia ale coz a brzuch to mi urosl 4,5cm jak mierzylem na czczo a po paru posilkach. Stary jak ty to zrobiles 45kg zrzucic o.O a rozstepow nie ma nic? zdr.
Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]
[...] że podstawowe. I teraz coś na brzuch ten zdechly robak czy unoszenie nóg - 1 ćwiczenie wystarczy. I dopiero teraz Wiosłowanie możesz na Trxach. Zaś coś na brzuch. Widzialem że nie masz Hollow Body a to podstawowe ćwiczenie ;) Teraz szczerze dałbym coś na triceps zamiast biceps, wiadomo że pracuje przy pompkach no ale lepiej tutaj walnąć [...]
No ok, powiedzmy, że się zapoznałem z treningiem FBW. (ale musze przyznać, że niektórych rzeczy nie rozumiem) Ułożyłem sobie taki paln: Poniedziałek i Piątek: NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 4.WYCISKANIE [...]
bull w tym roku formę szlifował ,brzuch pociachany nie ma lipy ;-) Flex jeszcze tego nie wiesz ale po 40stce nic się jeszcze złego nie dzieje, mimo patologicznie imprezowych kolegów natomiast na wiosnę jest plan i myślę, że brzuch będzie lepszy niż na targach w Opolu
[...] 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale staram się zjadać dziennie: 180-200g Białka, 100gram tłuszczy, NIE WIĘCEJ niż 100 gram węgli co daję mi około 2200Kcl Na początku miała to być dieta tłuszczowa ale coś [...]
[...] zafascynowany naszymi osiągnięciami i namówił nas do startu w najbliższych zawodach ogólnopolskich w Radomiu(22 kwietnia).Do Radomia pojechałem ot tak,by popatrzeć,ale atmosfera napięcia i psychoza imprezy sprawiły,że stanąłem na starcie.Zająłem trzecie miejsce...Występ w Sopocie latem tego samego roku,nie przyniosł mi wprawdzie [...]
Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]
biceps + triceps
